Сладости
Люди, которые хотят отказаться от курения, должны также отказаться от сладостей. Все дело в том, что даже в небольшом количестве шоколада или любимых карамельных конфет, содержатся компоненты, которые сильно влияют на уровень глюкозы в крови. Именно уровень глюкозы влияет на чувство голода. Человек, который отказывается от курения, испытывает перебои в работе метаболизма. Его ощущение голода, и без повышения уровня глюкозы в организме, сильно завышается. В таком случае сладкая пища становится триггером для увеличения количества потребляемой пищи.
Кофе
От привычки выпивать кофе всем тем, кто бросает курить, лучше отказаться. Все дело в том, что кофе влияет на психику человека ассоциативно. Многие курильщики привыкли выпивать чашку кофе и выкуривать пару сигарет утром или в обеденный перерыв на работе. Ароматный кофейный напиток может бессознательно заставить человека закурить вновь.
Медики советуют курильщикам в процессе отказа от сигарет перейти на употребление зеленого чая. В состав этого напитка входят полезные антиоксиданты, которые помогут нормализовать работу обмена веществ и снизить желание вернуться к сигарете.
Вредная пища
Жареная или слишком острая еда могут стать дополнительными гастрономическими триггерами в процессе отказа от курения. Бывший курильщик при потреблении высококалорийной или слишком насыщенной еды обязательно захочет затянуться сигаретой. Это связано с тем, что ароматная и вкусная еда повышает уровень дофамина в крови, что стимулирует желание продолжить удовольствие и закурить.
Диетологи советуют перейти на горькую или кислую еду. Можно дополнительно включить в повседневный рацион больше яблок, зеленых овощей, листьев салата, моркови. Послевкусие этих продуктов во рту при курении вызывает неприятные ощущения у человека. Курильщику такая пища поможет поддерживать стимул воздержания от сигарет.
Специалисты также настаивают на потреблении каш, варенного или печеного картофеля, цельно зерновых макарон и хлеба. Эти продукты насыщены клетчаткой и полезными витаминами, которые уменьшат желание закурить. В отличие от вредной пищи, полезная еда более пресная, не имеет характерного привлекательного вкуса и аромата.
Алкоголь
Спиртные напитки расслабляют человека и снижают уровень самоконтроля. В процессе отказа от курения лучше не посещать места, где собираются шумные компании. Кроме алкоголя, в местах массового скопления подвыпивших людей, многие также предпочитают курить после каждого опрокинутого бокала. Конечно, в таких условиях воздержаться от пары затяжек будет просто невозможно.
В семейном кругу или в тихой спокойной компании близких от алкоголя тоже лучше отказаться. Даже если никто не соблазнит человека пачкой сигарет, он обязательно потеряет над собой контроль и закурит.